山の方程式

バテない心拍数

２０８－（年齢×０．７）＝最大心拍数
最大心拍数×７５％＝脂肪をエネルギー源にする運動

必要なエネルギー量

１００～２００ｋカロリー×行動時間(ｈ)＝エネルギー量

必要な水分量

体重(ｋｇ)×行動時間(ｈ)×５＝水分量

適切なスピード

登り＝1時間で標高差300〜350m
下り＝〃450〜500m